Fitness-Workouts für zuhause während Corona-Quarantäne

Das Training auf Vibrationsplatten ist keine neue Disziplin, denn Vibrationsgeräte gibt es schon seit über 25 Jahren zu kaufen. Doch in Zeiten der Corona-Pandemie wird verstärkt zuhause Sport getrieben – ob durch erzwungene Corona-Quarantäne oder freiwillig. Daher sind viele Menschen auf der Suche nach einer Alternative zu Fitnessstudio, Joga-Kurs und Co. Nun stellt sich die Frage: ist das Vibrationstraining eine solche Alternative und lohnt sich ein Training auf Vibrationsplatten während der Corona-Pandemie?

Stimulationstraining, Resonanztraining oder wie das Vibrationstraining sonst noch gerne bezeichnet wird ist eine sehr gute Methode seine Muskelausdauer zu stärken und die Grundstabilität zu verbessern. In einer Zeit wie wir sie aktuell mit Corona haben, können die meisten Menschen den Lieblingssport nur beschränkt ausführen. Die Verwendung eines Vibrationstrainers ist dafür eine sinnvolle Alternative. Personen mit erhöhter Angst vor einer Covid-19 Erkrankung und vor allem ältere Menschen können und wollen die eigenen vier Wände so wenig wie möglich verlassen. Doch gerade für die ältere Generation ist regelmäßige körperliche Bewegung und Stärkung der Muskulatur enorm wichtig. Auch für alle anderen Menschen schleichen sich langsam Gewohnheiten und eine körperliche Verfassung ein, wie wir sie lieber nicht hätten. Die Gründe, warum und wie Vibrationsplatten in dieser Zeit helfen können, erfahrt ihr jetzt:

Grund 1: Die Corona-Faulheit in 10- 20-minütigen Fitness-Workouts ablegen

Zur Zeit sind wir alle viel zuhause, können nichts mit Familie und Freunden unternehmen und uns auch nicht wie gewöhnlich im Fitnessstudio auspowern. Aus diesem Grund werden wir träge. Alltägliche Trägheit führt zur chronischen Faulheit. Home-Office macht das ganze nicht besser, denn dann sitzt man erst recht nur zuhause rum. 1-3 Mal pro Woche auf den Vibrationstrainer wird definitiv Abhilfe schaffen. Und dabei reichen tatsächlich 10 bis 20 Minuten pro Trainingseinheit, denn die Vibrationen erreichen tiefer liegende Muskelgruppen, die Du sonst nicht beanspruchen würdest. Ich kann Dir versprechen, dass Du bei richtiger Durchführung nach ein paar Minuten ausgepowert sein wirst und es sich anfühlt, als hättest Du ein komplettes 1,5-stündiges Full-Body-Workout hinter dir. Kurze Trainingseinheiten pro Woche werden Dir also helfen, dich wieder aktiver und vitaler zu fühlen.

Grund 2: Kostengünstiges Home-Workout mit Vibrationsplatten

Auf vielen Verbraucherportalen ist zu lesen, dass Vibrationsplatten erst Sinn machen, wenn man mit den mehrere Tausend Euro teuren Geräten trainiert. Diese können in den allermeisten Fällen allerdings nur im Fitnessstudio gegen Aufpreis genutzt werden. Das stimmt aber nur halb. Richtig ist, dass sich die teuren Geräte selbstverständlich besser eignen (irgendwie muss der preisliche Unterschied ja seine Berechtigung haben). Einige der billigeren Produkte sind aber durchaus sehr gute Fitnessgeräte. Das liegt vor allem an der gebotenen Leistung. Neben der Stärke des Watt-Motors spielt dabei auch die maximal zu erreichende Frequenz eine Rolle. Die teuren Vibrationsgeräte (meistens mit Säule) laufen mit einem Motor von 1.000 Watt und aufwärts. Außerdem können sie locker Frequenzen bis 40 Hz und mehr erreichen. Zum Vergleich: die billigsten Vibrationstrainer liegen bei 200 – 500 Watt und Frequenzen bis maximal 15 Hz.

Gerade Geräte aus dem mittleren Preissegment bieten aber ein sehr gutes Preis-Leistungsverhältnis. Ein Gerät mit einem relativ guten Frequenzbereich und ausreichend Power ist da durchaus für ca. 200 € zu bekommen. Daher gilt: Achte unbedingt bei den günstigeren Trainingsgeräten auf das Preis-Leistungsverhältnis. Was bringt eine Vibrationsplatte für unter 100 €, wenn das Gerät völlig nutzlos ist? Ein » Überblick zu den aktuell beliebtesten Vibrationsplatten und dem jeweiligen Preis-Leistungsverhältnis findest Du unter dem Link.

Grund 3: Corona-Anspannung und Stress abbauen

Kennst Du das Gefühl, wenn man sich trotz anstrengendem Workout so richtig gut danach fühlt? Bewegung befreit den Geist und obwohl man sich auspowert und eventuell müder danach ist, fühlt man sich doch viel besser. Die Anspannung und der innere Stress verursachen Verspannungen am ganzen Körper. Gerade die Stellen an denen man sowieso anfällig für Verspannungen ist, intensivieren sich.

Durch die rüttelnden Vibrationen lassen sich genau solche Verspannungen lösen. Die Vibrationsreize lockern die Muskulatur und fördern gleichzeitig die Durchblutung. Bewegungsintensive Trainingseinheiten mit gleichzeitiger Muskelkontraktion erhöhen das vermisste Vitalitätsempfinden. Tatsächlich lassen sich bei einigen Vibrationsplatten sogar Massage- oder Yoga-Programme einstellen. So wird der Trainer neben der körperlichen Anstrengung gleichzeitig auch zu einem wunderbaren Entspannungsgerät. Für eine Massagewirkung sind Frequenzen bis 15 Hz perfekt geeignet. Ein Frequenzbereich zwischen 20 und 30 Hz ist ideal zum Auspowern und zur Leistungssteigerung der Muskulatur.

Grund 4: Die Investition lohnt sich auch nach der Corona-Phase

Sollte die Pandemie bald mal ihr Ende nehmen (was wir alle sehnlichst hoffen), kannst und solltest Du das Training auf der Vibrationsplatte natürlich regelmäßig weiterverfolgen. Zwar steht dann dem Weg ins Fitnessstudio oder dem wöchentlichen Mannschaftssport nichts mehr Weg. Das Vibrationstraining ist aber grundsätzlich eine sehr gute Ergänzung zu allen anderen sportlichen Aktivitäten. Denn wie oben bereits erwähnt, erreichst du über die Vibrationen tieferliegende Muskelgruppen, die ansonsten niemals einem Reiz ausgesetzt werden. Auch an regnerischen Tagen, im Winter oder an Tagen an denen Du einfach aus Bequemlichkeit nicht aus dem Haus gehen möchtest, gibt’s keine Ausrede mehr für 20 Minuten Bewegung. Dein Körper und Geist wird es Dir danken!

Fazit: Die Vibrationsplatte ist ein ideales Fitnessgerät für zuhause während der Corona-Zeit

Also, das Vibrationstraining ist ein ideales Fitnessgerät für zuhause und eine echte Home-Workout Alternative. Mit kurzen Trainingseinheiten könnt ihr eurem trägen Körper wieder zu neuer Energie verschaffen. Nutze also die (leider) neu gewonnene Zeit zuhause, werde nicht faul und lass Dich nicht hängen. Wenn Du Dich zum Kauf einer Vibrationsplatte entscheidest, achte aber unbedingt auf ein Gerät mit einem guten Preis-Leistungsverhältnis und überprüfe vorher, welches Gerät zu Deiner persönlichen Situation am besten passt.

Hier findest Du noch eine schöne Reihe an Trainingsvideos auf dem YouTube-Kanal von Sportstech.

Solltest Du Fragen haben, dann schreibe mir gerne in die Kommentare!